1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]
Training 1 1. Back Squat 26kg, 36kg, 38,5kg, 41kg 2. Db Shoulder Press 2x7,5kg 3. Barbell Glute Bridge 36kg, 41kg, 41kg 4. Eccentric Chin Up 5a. Bird Dog 5b. DB Lateral raise 2x3kg 6. Single Leg Deadlift 16kg kettlebell 7. Plank 5 sets 30 sec Dziś słaba forma po 4h snu :-( zaplanowana porządna regeneracja 8h snu i wrócę na prostą Jutro wrzucę [...]
[...] ??) -One Arm Dumbbell Extensions (francuski z sztangielka ??) -Front Plate Raises -Glute Ham Raise -Good Morning Squats (cos jak przysiad tylko z plecami bardziej rownoleglymi do ziemi ??) -face Pulls -Reverse Grip Push Downs -Front - Side - Rear Delt Combo Raise ???????? Tutaj jest strona z treningiem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złapało mnie przeziębienie, więc ledwo w siadzie oddychałem. - trening 25.08 opuszczony z tego powodu. Wyciskanie 150kg monster : - wybaczcie za latającą kamerę, ale kolega był po serii... Ogólnie ta ławka to masakra, nie da się leg drive zrobić. https://youtu.be/0Hyn5Ey9-B4 Technika na low barze: 150kg (5p) - jak na drugi trening low baru [...]
[...] 15/15/15 x 6kg 3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010 12/12/12 x 6kg 4. Face pull 3 x 25 2010 25/25/25 x 8kg 5a. Plank 3 x 60sec 5b. Miniband monster walk 3 x 30 per leg Dzisiaj kolejny progres w HT i wiosłowaniu. Najbardziej z dzisiejszego planu lubię bareczki, dobrze czuję tę serię łączoną. Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/15/2017 [...]
Wczorajszy trening nr 1 zaliczony. Czuję różnicę w stosunku do piątku. Starałam się bardziej skupić na dokładności wykonania ćwiczenia niż na ciężarze. Mały problem z przysiadami,bo moje kolano nadal nie chce współpracować i pobolewa,więc i tutaj obciążenie niskie. Szczegóły: Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 15/20/25/25 2. Db Shoulder [...]
Wczoraj wieczorem kolejny trening udało się zrobić. Mam troszkę zamieszania w pracy w związku z zakończeniem roku przedszkolnego, dlatego krótko. Szczegóły: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/25/30/30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_ 5a. [...]
Dzisiejszy trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 - nie dokładam więcej bo staram się robić je do samej podłogi i z tą ilością powtórzeń,a przy ostatniej serii mam już mega problem z podniesieniem tyłka od podłogi 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/5/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/40/45 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]
[...] Około 2700kcal TRENING: 1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg 1b. Squat 4x15 x cc 2a. Cable pulldown, narrow grip 4x15 x 27,5kg 2b. Standing DB shoulder press 4x15 x 5kg 3. Seated leg curl 3x12 4a. Machine chest flies 3x20 x 15kg 4b. KB swing 3x25 x 12kg 5a. Face-pull 3x15 x 10kg 5b. Glute bridge + band 3x25x cc Na razie nie wiem jak ogarnąć tutaj [...]
[...] mało czułam, lecz mam problem z układaniem pleców (lędźwiami) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - dostałam 10 kg! :D 5. Side Plank 5 sets 20 sec - no i na tym poległam. chrupło mi w całym łokciu i jedynie do czego byłam zdolna to do zrobienia odwróconej deski. 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - najlepiej by było zrobić: ja [...]
Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]
[...] 3*8 32.5 3*8 Tak jak mowilam, napiecie slabe,moc slaba, meczylam sie po prostu:-? 2. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 Mega - dzisiaj zadek boli. 3a. Hip bridge trx+ leg curl trx 3*10+10 3b. Sikajacy pies w roznych wariantach 3*30 4. Absy pilatesowe Jadlo 1. Omlet z 2 jajek, bana i olej koko 2. Lunch: szarpana wieprzowinka na chlebie [...]
Przysiady Bardzo dobrze! Na następnym treningu 75kg. Chest dips Duża poprawa aczkolwiek rozstaw twoich poręczy jest zbyt wąski,przez to ciężko ci zejść głęboko z flarowaniem łokciami.Coś pomyślimy za tydzień. Military press Leg drive'a trzeba umieć.Kończ serie,kiedy idzie już ciężko.Nie mieszaj w biomechanice ruchu. Aha i wydaje mi się że za [...]
Cześć! 8-) Pierwszy trening (T1) w końcu za mną... Wrażenia?! Było ciężko... Ba! Nawet nie spodziewałam się, że będzie aż tak "źle"... ! :D Co prawda nie ma się co tłumaczyć, ale może było to spowodowane niewyspaniem bądź krótką przerwą od treningu dolnych partii. Dzisiejszy trening: (niestety przez przerwę musiałam zmniejszyć obciążenia... ;/ [...]
PONIEDZIALEK, 27.06.16 - T1 Witam! 8-) Dzis kolejny dzien treningowy i musze przyznac, ze trening wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]
Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]
[...] to avoid these Stationary bike - a great 'gym friendly' choice and an easy method to start with Rowing (on the ergo) - huge full body impact Sprints - great for speed and leg development Cleans and jerks - I can't recommend these as form is hugely important, after rounds 3 and 4 your form will have gone to pot The potential problems with [...]